ضعي روتينًا. كرري نفس الشيء كل ليلة. بعد بضعة أسابيع، سيتعرف طفلكِ على بدايات روتينكِ، وسيبدأ بالنعاس.
اختاري وقتًا. الأفضل هو المبكر، فحوالي الساعة السابعة مساءً هو الوقت الأمثل للعديد من الأطفال.
ابدأ بتخفيف الإضاءة قبل ساعة تقريبًا من موعد النوم. تأكد من أن الضوضاء في المنزل قليلة، وتجنب أي ألعاب مُحفزة، وتأكد بشكل عام من أن طفلك محاط ببيئة هادئة وخافتة ومُريحة.
جهّزي حوض الاستحمام. ليس ضروريًا غسل طفلكِ بالصابون يوميًا، بل اسمحي له بالاستحمام بالماء الدافئ، و/أو مرري عليه قطعة قماش أو إسفنجة مبللة.
تدليك الطفل: دلكي ساقي طفلك وذراعيه وبطنه ووجهه وظهره بزيت الأطفال اللطيف.
ألبس طفلك ملابس نوم مناسبة، مع الحرص على عدم إرتدائه طبقات كثيرة. يكفي ارتداء سترة وبيجامة، ثم كيس نوم مناسب لدرجة حرارة المنزل.
التغذية. تأكد من أن الطفل في حالة جيدة وشبعان.
ضعي طفلكِ في سريره أو في مكان نوم آمن قبل أن ينام تمامًا. شغّلي جهاز الضوضاء البيضاء، وضعيه مع "دميته" في سريره، وشغّلي ضوءًا ليليًا إذا لزم الأمر. ينام معظم الأطفال بشكل أفضل في الظلام.
إذا استيقظ طفلك، هدئه وتأكد من أن حفاضه جاف، ومعدته ممتلئة، وحرارته مريحة، وأنه لا يوجد ما يزعجه. لا تشغل الضوء أو تتحدث إليه، بل هدئه بلطف وهدوء، حتى يعود إلى النوم.